unoszenie sztangi

[...] -uginanie nóg na masz.6-10 -wspięcia na palce w staniu-6-15 4 dzień przerwa 5 dzień Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-5-8 -wyciskanie sztangi zza karku-5-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-5-10 -unoszenie bokiem w opadzie-5-10 6 dzień Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-6-8 -uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek Klatka+ Barki+ triceps 1.Wyciskanie hantli skos + 4*15,12,12,10 2.wyciskanie sztangi na skosie – 4*15,12,12,10 3.Brama 4*15,12,12,10 1.Arnoldki 3*15,12,10 2.Unoszenie przodem hantli naprzemian 3*15,12,10 3.Unoszenie bokiem 3*15,12,10 4.unosenie w opadzie leżąc na ławce 3*15,12,10 1.francuz 3*15,12,10 2.prostowanie hantla w [...]

[...] RAZEM Sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x RAZEM szrugsy 3x Piątek WTOREK Barki *wyciskanie sztangi podchwytem z klatki stojąc 3x8 *podciąganie sztangi co brody 3x8 *unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 2x8 *unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x8 Triceps *Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego 3x8 *Francusie [...]

[...] zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Barki 1.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce trening 2 Klatka [...]

Ogólnie plan ułożony poprawnie ale małą korektę bym wprowadził: Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 3 x 10-12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 3 x 12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12<10<8=8 Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

Wiem, ale crossfit póki co wykluczyłem opierając się na ostatnich postach. Zastanawiam się czy dodawać aeroby do ćwiczeń i jak miałoby to wyglądać Chciałbym prosić o ocenę treningu jaki zamierzam wdrożyć: A Plecy:Ściąganie drążka 3s Plecy:MC 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka prosta 4s Klatka:Rozpiętki ławka prosta 3s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] cwiczenie. Do wykonywania tego cwiczenia idealny jest hantel z grubym gryfem jesli takiego nie masz to owiń gryf jakas szmata albo czyms innym. 3. Na modlitewniku obie rece unoszenie drazka wyciagu z dolu w koncie 90 stopni.- no tu jest maly problem. BO musial bys sobie zrobic taki wyciąg albo po prostu wykonuj to cwiczenie przy pomocy [...]

[...] wypady z ciezarem maszyna shmita uginanie podudzi na dwuglowy uda wypychanie ciezaru palcami na maszynie dzisiaj jestem juz po treningu barki tricepsy wyciskanie hantli skos unoszenie hantli na boki dociaganie sztangi do brody krzyzowanie linek na wyciagu wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie franc sztangi lamanej prostowanie [...]

[...] 3s 10p/ok -wspietki 2s max/ok Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p/ sztange mozesz zamienic na sztangielki Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p/ok 3s -unoszenie sztangielek z boku 2s 10p/wywal Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p/ok + tzw. Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu Triceps -wyciskanie [...]

[...] francuskie sztangielką w siadzie 1s,10p plecy-martwy ciąg 3s,9-11p,wiosłowanie 3s,9-11p nogi-przysiady ze sztangą na barkach 4s,9-11p,wspięcia na palcach 3s,9-11p bicepsy-unoszenie hantli ze supinacją nadg.1s,10p podciąganie sztangi jest mocno kontuzyjne dla nadgarstków i stawu barkowego, ponadto nie najlepsze. Ramiona tylko jedną serie i to [...]

[...] -mozesz dodac modlitewnik Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. mozesz dodac unoszenie sztangielek bokiem stojac Kaptury: - wznosy barkow tzw. [...]

[...] ) - szrugsy na maszynie stojąc (4 serie ) Nogi: (16 serii) - Przysiady ze sztangą (4 serie ) - prostowanie nóg w siadzie (4 serie ) - uginanie nóg w leżeniu (4 serie ) - unoszenie łydek w siadzie na maszynie (4 serie ) Piątek : Przedramie: (8 serii) - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 serie ) - Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] sztangielki w siadze (3 serie Piątek: Nogi: (16 serii) - Przysiady ze sztangą (4 serie ) - prostowanie nóg w siadzie (4 serie ) - uginanie nóg w leżeniu (4 serie ) - unoszenie łydek w siadzie na maszynie (4 serie ) Sobota : WOLNE ! Niedziela : WOLNE ! ---------------------------- podciąganie do brody, czy to to cwiczenie --> [...]

Pon: Klatka piersiowa, Barki. 1.Wyciskanie sztanga na ławce poziomej 4*8. 2.Wyciskanie sztangielek skos (głową w góre) 4*8. 3.Rozpiętki 3*8. 1.Wyciskanie sztangi za głowy 4*8. 2.Unoszenie sztangielek w bok 4*8. 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8. Wtorek: Nogi. 1.Przysiady ze sztangą 4*12. 2.Przysiady wykroczne 3*12. 3.Martwy [...]

[...] stojąc 12,10 6- uginanie o kolano 2x 10 7- brzuszki skosne 1x 50 Piątek 1- przysiady 4x 12 2- uginania 3x 12 3- wspięcia 3x max 4- wyciskanie zza głowy 12,10,8 5- unoszenie hantli w bok 3x 10 6- unoszenie hantli w bok w opadzie 3x 10 7- szrugsy 3x max 8- unoszenie nóg leżąc 1x 50 Zmieniony przez - Zbirek23 w dniu 2012-03-30 14:42:07

[...] - wyciskanie francuskie leżąc: 4 serie 12/10/8/6powt. (triceps) - wiosłowanie sztangą: 3 serie 12/10/8/powt. (grzbiet) - podciąganie na drążku 2 serie max. (grzbiet) - unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. (biceps) - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. (barki) - unoszenie [...]

[...] okazje zrobić na schodach to ostatnie 10min mroczki w oczach a do szatni to myślałem że nie dojdę tak już cukier spada na treningu %-) Barki/lapy 1a militarne 4x10-6 1b unoszenie hantli w opadzie 4x15 2a unoszenie hantli na boki 3x10 2b przyciaganie sztangi do brody 3x15 2c unoszenie hantli w przod 3x10 3a odwodzenie na bok na wyciagu 3x20 [...]

[...] 1.przysiady ze sztanga na barkach 10/8/8/6 2.suwnica 12/10/8/8/ 3. mc na prostych nogach 4 x 12-6 3.wspiecia na palcach 4x15 1.wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/6 2.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10/10/10 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na boki 3x12 4.szrygsy sztanga 12/10/10 trenuj brzuch... Jesli dopiero zaczynasz to [...]

DZIEŃ 4 TRENING: Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 25x5/30x5/35x5/40x4/40x3 Źle oceniłam swoje siły, muszę inaczej sobie rozplanować ciężar na następnym treningu. Chociaż winię też te wczorajsze pompki i burpees. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 6x15/6x12/6x12/8x10 Paliło. 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 [...]